熱中症予防と対策

〔夏に向けての準備〕熱中症になりにくい体づくり・習慣

●暑さに備えた体づくりをしましょう

日中の気温が高くなる日も増えてきました。

春先の気温上昇時はまだ暑さに身体が慣れておらず、汗が出にくいため熱中症になりやすい状態です。

この時期から熱中症対策を意識し、行動していくことが大切です。

人間が上手に発汗できるようになるには、暑さへの慣れが必要です。急に暑くなった日に屋外で過ごした人や、久しぶりに暑い環境で活動した人、涼しい地域から暑い地域へ旅行した人は暑さになれていないため熱中症になりやすいといわれています。

＜熱中症予防のために今の時期から行うこと＞

1．暑熱順化

暑熱順化とは体が暑さに慣れることです。暑い日が続くと、体は次第に暑さに慣れて（暑熱順化）、暑さに強くなります。

夏に向けて習慣的な運動の機会を取り入れる、入浴時には湯船につかり体を温めるなどを行い、汗をかきやすくします。気温の上昇をみながら、無理なく体を動かす習慣をつけましょう。

2．エアコンの試運転

夏が来る前にエアコンの試運転を行い、適切に使用できるよう準備をしましょう。

3．一日3食、栄養バランスを意識して食事を取りましょう。

食事の70％は水分なので朝食をしっかり取ることも熱中症の予防につながります。

＜この時期に注意すること＞

●日中の急な気温上昇、湿度の高い状況に注意。

部屋や車の中の温度や湿度にも注意しましょう。

●気温が高い時は、通気性がよく、汗を吸いやすい・乾きやすい衣類を着用する。

（冬服からの切り替えや、日中の気温の上昇に備え、半袖等薄着に変えられるように羽織をうまく活用する。）

●外出時には日傘・帽子を着用する。

（日中の強い陽射しに備えて、朝は気温が低くても外出する際には携帯しましょう）

●こまめな水分補給、休憩をとる。

＜お願い＞

特に、高齢者、子ども、障がい者の方々は熱中症になりやすいため十分に注意しましょう。周囲の積極的な声かけをお願いいたします。

(参考情報）

夏季を迎える前のエアコンの試運転の重要性について（経済産業省ホームページ）

熱中症予防情報サイト（環境省）