【新型コロナウイルス感染症の感染拡大を防ぐための屋外で運動・スポーツを行う際のポイント】

(令和2年5月1日更新)

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自宅で屋外で安全に運動・スポーツ(ウォーキング・ジョギング)をする際のポイントは?

新型コロナウイルス感染症の感染拡大を防止するためには、一人一人が不要不急の外出を自粛し、他者との接触を8割程度減らすことが必要とされています。


一方で、身体的及び精神的な健康を維持する上では、体を動かしたり、スポーツを行うことが必要です。

「新型コロナウイルス感染症対策の基本的対処方針」(新型コロナウイルス感染症対策本部決定)においては、感染拡大を防止するための十分な配慮を必要としたうえで

外出の自粛の対象とならない外出の例として、屋外での運動や散歩等が生活の維持に必要なものとして示されています。それを受け、屋外で運動・スポーツ(ウォーキング・ジョギング)を行う際のポイントをスポーツ庁で発表しましたので、ご紹介します。

屋外で運動等を行う人と行わない人の双方が、お互いに気持ちよく生活を送れるよう、意識しましょう。

運動やスポーツを始める前に行うこと

1 体温の測定
始める前に体温が平熱(個人差がありますが通常は36℃前後)であるかを確認し、これより高めの場合は屋外での運動は行わないようにしましょう。また、体温が37.5℃を超える場合は、運動やスポーツのために外出しないようにしましょう。


2 体調の確認
以下の症状があるか確認し、一つでも当てはまる場合には、屋外での運動は行わないようにしましょう。
(1) 咳(せき)、のどの痛みなどの風邪の症状
(2) だるさ(倦怠(けんたい)感)、息苦しさ(呼吸困難)
(3) においや、味がいつもと違う(嗅覚や味覚の異常)
(4) その他(体が重く感じる、疲れやすい等)

ウォーキング、ジョギングを行う場合の留意点

(1) 一人で実施
感染予防の観点から、一人で行うようにしましょう。


(2) 場所は人が多いところは避ける
食料品や日用品の買物等のためにやむを得ず人が集まる場所を避けて行いましょう。
また、公園で行う際には、すいた時間、場所を選んで行いましょう。


(3) 他の人との距離の確保
屋外であっても、同じ方向に向かって歩く人とは、なるべく距離(※)をとって行いましょう。
※ 海外の一部の研究に、無風状態の場合、ウォーキングの場合5m程度、ジョギングの場合10m程度の距離をあけることを推奨しているものがあります。

記録の保存

外出時の中で自身の生活リズムが守られているかをチェックする意味で、日々のウォーキングやジョギングの状況を記録しておきましょう。
(例:運動やスポーツをする前の体温や体調、屋外で行った運動量(走った・歩いた時間や距離(歩数計があれば歩数))、立ち寄った場所、経路等)

【参考】日常運動・スポーツの記録(様式)【PDF】

感染予防のための基本的な対応

1 手洗いの実施

こまめな手洗いを徹底してください。運動やスポーツをする際には、汗をかいたりして、タオルで顔を拭くことがありますが、その際に手が顔(特に口)に触れたりすることも考えられます。ですので、屋外から帰宅した場合だけでなく、出かける前や、途中で一休みする際にも手洗いを行いましょう。


2 マスクの着用

屋外でも人が多いところを避け、三つの密(密閉、密集、密接)のいずれかに該当する場所を極力避けるようにお願いします。また、運動やスポーツを行う上で支障がある場合を除き、できるだけマスクの着用をお願いします。


※詳細は新型コロナウイルス感染予防に関するページをご覧ください。

 

その他の留意点

1 高齢者、基礎疾患のある人等について

重傷リスクの高い高齢者、基礎疾患等のある人については、運動やスポーツを行う前に、かかりつけ医に相談しておくことが適当です。

特にマスクをつけて運動やスポーツをする場合には、マスクをしないときに比べて体への負荷が著しく大きくなる可能性がありますので、かかりつけ医の意見を踏まえ、無理の無いよう健康第一にお願いします。

2 周囲の人へのおもいやり(エチケット)

外出自粛要請の中で外出している人は、食料品の買い出しや通院等、やむを得ない理由がある人が大半です。こうした人たちから見れば、通常と比べて呼気が激しくなりやすい運動やスポーツをしている人が近くを通った場合に、感染しないか不安になる場合もあります。

ウォーキングやジョギングで人が集まる場所を通過する際にはマスクを着用いただく、ネックウォーマーやバンダナのような布で口と鼻を覆っていただく、呼気が激しくならないよう運動強度を落としていただく等、やむを得ない理由で外出している人への配慮をお願いします。

その他

屋外における運動やスポーツを実施する際に、新型コロナウイルス感染症への感染を防止するための対策については、必ずしも科学的な知見が集積されている訳ではありません。このため、現段階で得られている知見等を踏まえ、この配慮事項を取りまとめています。今後の知見の集積によって、逐次見直しが行われることがあることにご留意をお願いします。
詳しくはスポーツ庁の公式ホームページをご覧ください。

このページの作成・発信部署

米沢市教育委員会教育管理部スポーツ課

(スポーツ推進担当、健康スポーツ担当)
〒992-0012 山形県米沢市金池三丁目1番14号 置賜総合文化センター1階
電話:0238-21-6111 FAX:0238-21-6926
メールアドレス:sports-ka@city.yonezawa.yamagata.jp

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